„Да се чувстваш добре” е книга, която описва как можем да се чувстваме добре без медикаменти, в случай, че имаме проблем с депресивно състояние. Книгата е написана от д-р Дейвид Бърнс през 1989г. с оригинално заглавие “Feeling Good: The New Mood Therapy”, а на български език е издадена от издателство Изток-Запад през 2010г.

Не бързайте да казвате, че книгата е „стара”. „Стари” са идеите, че „каквито са мислите ни в душата такива сме и ние”, както и че „хората са разстроени не от нещата, а от собственото си мнение, което имат за тях”.

„Да се чувстваш добре” използва тези стари идеи, на основа на които авторът развива цялостна програма как да подобрим депресията си без медикаменти, с помощта на мисли и възприятия. Неговата теза е, че когато променим начина на мислене за нещата, ще последва промяна на основни убеждения, а това от своя страна води до дълбоки и трайни промени в настроението, светогледа и производителността.

„Да се чувстваш добре” ни убеждава, че въпреки широко пропагандираните от медиите и търговската реклама медикаменти - т.нар. антидепресанти - като най-ефективни в лечението на депресивни състояния, методите на когнитивната терапия (както и другите методи на психотерапията) са също толкова ефективни както и лечението с медикаменти. Но има забележителна разлика - ефектът се постига без  медикаменти.

Заслужава си да се помисли над това, тъй като депресията е здравен проблем номер едно в света и както самият автор посочва – тя е „настинката на психическите разстройства”. Същевременно депресията ескалира, дори и сред деца и юноши, въпреки изписаните от лекарите антидепресанти и транквилантите на стойност милиарди долари. Задълбочените проучвания на д-р Бърн, както и личната му практика го водят до следното заключение. Ето цитат:

„Макар че сме учени, че депресията може да е резултат от дисбаланса в мозъчната химия – пише д-р Бърнс -  съвременните изследвания сочат, че когнинитивно-поведенческата терапия всъщност е в състояние да промени мозъчната химия.”

Каква е схемата на д-р Бърн?

• Първо, щателна работа  със самооценката на индивида, тъй като почти всички отрицателни емоционални реакции нанасят щетите си в резултат на ниската самооценка. Както и преодоляване на „нищоправенето”, което има за цел да стимулира волята. Тук са включени и техники за справяне с гняв и чувство за вина.
• Второ, справяне с тъгата, въпреки че тъгата според д-р Дейвис Бърн не е депресия.
• Трето, пристрастяване към поведение на одобрение, любов, личните стойности и ценности.
• Четвърто, усвояване на химията на настроението.

Както сами ще се убедите, все полезни и напълно постижими неща. Книгата има за цел само да илюстрира чудесните постижения на когнитивната терапия (чрез мисли и възприятия) като помага на хората да променят отрицателните мисловни модели.

Какви са ползите от „Да се чувстваш добре”

Първо, „Да се чувстваш добре” посочва един от първоизточниците на лошото настроение, респ. депресията – това е самооценката. Няма как да я променим с медикаменти, нали?

Второ, от „Да се чувстваш добре” научавате напълно приложими техники, за да вдигате самооценката и настроението.

Трето, научавате информация за антидепресантите и транквилантите от „първа ръка”.

Четвърто, разбирате кои са методите за превенция на депресивни състояния и по този начин се самоконтролирате.

Важни особености на „Да се чувстваш добре”   

„Да се чувстваш добре” е „дебела” книга, но си заслужава да я прочетете. Нейният обем е 632 страници. Обемът в никакъв случай не е проблем, защото темата за депресията, лошото настроение и усвояването на навик да се чувстваш добре без медикаменти, е актуална и значима за всеки човек, който иска да е производителен и ефективен – в живота и работата си.

Написана е от специалист, който развива схемата да се чувстваме добре с помощта на когнитивната терапия без медикаменти, на база на задълбочени изследвания. Дейвис Бърн пише увлекателно, текстът на книгата се чете лесно, всичко е разбираемо.

Има много таблици с доказателствен материал, както и таблици, които онагледяват допълнително текста – например, таблици, в които са събрани важни изводи и техники. На много места ще срещнете подробни диалози от практиката на д-р Дейвис Бърн, които илюстрират нагледно техниките на когнитивната терапия – в това число и от работното ежедневие.

Още веднъж искаме да подчертаем, че подробно са описани и антидепресантите – информация, която намираме за много полезна, тъй като много хора особено напоследък разчитат на тях, а в книгата се акцентира как да се чувстваме добре без тяхна помощ.

В края на книгата ще намерите допълнителна литература по темата и показалец.

За кого е предназначена „Да се чувстваш добре”

За хората, които искат да се чувстват добре, за да работят производително и да живеят щастливо – без медикаменти за повишаване на настроението.

Време за прочит

24-48 часа според скоростта на четене и грамотността по темата.

За автора

Д-р Дейвис Бърн е психиатър по образование. Има богата клинична практика, но понастоящем е преподавател във Висшето училище по медицина към Станфордския университет (САЩ), а така също се занимава и с изследователска работа. Получавал е различни награди за постигнати значими резултати в научните изследвания. Провежда семинари и изнася лекции на тема как да се чувстваме добре.

Дейвид Бърнс е автор на няколко популярни книги за настроението и проблемите във взаимоотношенията между хората. Книгата „Да се чувстваме добре” е издадена в тираж над 3 милиона в САЩ и други страни по света.

От задната корица

Ето как издателство Изток-Запад представя „Да се чувстваш добре” на задната корица на книгата:

„Да се чувстваш добре” досега е продадена в повече от 3 милиона екземпляра. В неотдавнашното национално проучване е оценена като най-полезната книга за депресията – сред списък от повече от 1000 книги за самопомощ – и е най-често препоръчваната от американските психиатри книги за депресирани.

Пет контролирани изследвания, публикувани в научни списания през последните десет години, сочат, че 70% от страдащите от депресия, които са прочели „Да се чувстваш добре”, са постигнали подобрение в рамките на четири седмици – при това без друга терапия. Освен това благотворният ефект е дълготраен – проследяван е до три години след това!

Изненадващо е наистина, че антидепресивният ефект на книгата като че е също толкова силен, колкото и този на антидепресантите или на индивидуалната психотерапия. Д-р Бърнс не препоръчва никоя книга за самопомощ като заместител. На професионалната терапия. Но тази книга определено ще бъде повече от полезна за всеки, страдащ от депресия или тревожност.

Да се чувстваш добре е страхотно! Дължите си го!

„Лично аз бих оценил „Да се чувстваш добре” на д-р Дейвид Бърнс като една от най-съществените книги на последната третина от ХХ век!” - д-р Дейвид Маас.

Съдържание на „Да се чувстваш добре”

Ето и съдържанието на книгата:

Признателност

Предговор

Въведение (преработено издание 1999г.)

Част І. Теория и изследвания

1. Преломът в лечението на разстройвата на настроението

2. Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването

3. Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите

Част ІІ. Практически приложения

4. Започнете с изграждане на самооценка

5. Нищоправене : как да се справите с него

6. Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика

7. Чувствате ли се гневни? Какъв е вашият IQ?

8. Начини за побеждаване на вината

Част ІІІ. „Реалистични „ депресии

9. Тъгата не е депресия

Част ІV. Превенция и личен растеж

10. Причината за всичко

11. Пристрастяването към одобрението

12. Пристрастяването към любовта

13. Работата ви не е вашата стойност

14. Дръзнете ли да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма

Част V. Разгромяване на безнадеждността и самоубийството

15. Върховната победа: избиране на живота

Част VІ. Справяне със стреса и напрежението на всекидневния живот

16. Как да практикувам това, което проповядвам

Част VІІ. Химия на настроението

17. Търсенето на „черната жлъчка”

18. Проблемът за тялото и психиката

19. Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти

20. Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти

Препоръчвана литература

Индекс

В резюме: Защо си струва да се закупи „Да се чувстваш добре”?

За да не разчитате прекалено много на приема на „едно хапче” против стрес, лошо настроение или депресивно състояние. За да знаете, че има начини „да лекувате” самооценката си. За да сте по-производителни, по-доволни и по-щастливи – на работа, в семейството, сред приятели и познати.